Vous rêvez de courir votre premier semi-marathon ? Vous êtes au bon endroit. Oubliez le stress, nous vous guidons pas à pas vers votre objectif de 21,1 kilomètres. Que vous soyez un coureur occasionnel ou que vous repreniez la course à pied après une pause, ce guide transformera votre appréhension en confiance.
Le halve marathon (demi-marathon en néerlandais) représente un défi accessible qui ne nécessite pas des mois d’entraînement intensif comme le marathon complet. Avec la bonne préparation, l’équipement adapté et un plan d’entraînement structuré, vous franchirez cette ligne d’arrivée avec le sourire.
Dans cet article, nous couvrirons tout ce que vous devez savoir : de l’auto-évaluation de votre condition physique actuelle jusqu’aux stratégies mentales pour le jour J, en passant par l’alimentation du coureur et le choix de votre première course. Préparez-vous à découvrir que courir un semi-marathon est plus accessible que vous ne le pensiez.
Partie 1 : Êtes-vous Prêt ? Le Bilan de Départ
Avant de vous lancer dans la préparation de votre premier semi-marathon, il est essentiel de faire un bilan honnête de votre situation actuelle. Cette auto-évaluation vous permettra de choisir le bon plan d’entraînement et d’éviter les blessures.
Check-list d’Auto-Évaluation
Votre niveau de forme actuel :
- [ ] Pouvez-vous courir 30 minutes sans vous arrêter ?
- [ ] Courez-vous au moins 2 fois par semaine depuis 3 mois ?
- [ ] Votre distance maximale actuelle est-elle d’au moins 8-10 km ?
- [ ] Avez-vous déjà participé à une course de 5 ou 10 km ?
Votre disponibilité temporelle :
- [ ] Disposez-vous de 4 à 5 créneaux d’entraînement par semaine ?
- [ ] Pouvez-vous consacrer 1h30 minimum pour vos sorties longues du weekend ?
- [ ] Avez-vous 12 à 16 semaines devant vous avant votre objectif ?
Votre historique médical :
- [ ] Êtes-vous exempt de blessures récentes (moins de 6 mois) ?
- [ ] Avez-vous l’autorisation médicale pour pratiquer la course à pied intensive ?
- [ ] Vos articulations (genoux, chevilles) sont-elles en bon état ?
Interprétation de Votre Bilan
Si vous avez coché 7 réponses ou plus : Félicitations ! Vous avez une base solide pour commencer un plan d’entraînement de 12 semaines. Vous pouvez viser un objectif temps ambitieux pour votre premier halve marathon.
Si vous avez coché 4 à 6 réponses : Vous avez besoin d’une préparation progressive. Optez pour un plan de 16 semaines qui inclut une phase de remise en forme. Votre objectif principal doit être de finir en bonne santé.
Si vous avez coché moins de 4 réponses : Il est recommandé de passer d’abord par une course de 10 km avant de viser le semi-marathon. Construisez votre base aérobie pendant 2-3 mois supplémentaires.
Cette évaluation n’est pas là pour vous décourager, mais pour vous orienter vers la réussite. Chaque coureur a son rythme de progression, et le plus important est de respecter votre corps tout en poursuivant votre objectif.
Partie 2 : Choisir son Premier Semi-Marathon (La Sélection Parfaite)
Le choix de votre première course est crucial pour vivre une expérience positive. Tous les semi-marathons ne se valent pas, surtout quand on débute. Voici notre sélection des meilleures courses pour les débutants aux Pays-Bas, avec des critères spécifiques à vos besoins.
Les 5 Meilleurs Semi-Marathons pour Débutants aux Pays-Bas
| Ville | Date | Dénivelé | Prix | Ambiance Débutant | Points Forts |
|---|---|---|---|---|---|
| Utrecht | Mars | Très plat (5m) | €45 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Parcours urbain, nombreux spectateurs, ravitaillements excellents |
| Eindhoven | Octobre | Plat (12m) | €42 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Atmosphère festive, climat idéal, finition en stade |
| Zwolle | Mai | Légèrement vallonné (25m) | €38 | ⭐⭐⭐⭐ | Parcours nature/ville, organisation impeccable |
| Amersfoort | Septembre | Plat (8m) | €40 | ⭐⭐⭐⭐ | Petit comité, convivial, idéal première expérience |
| Leiden | Octobre | Plat (10m) | €43 | ⭐⭐⭐⭐ | Parcours historique, météo clémente |
Critères de Sélection pour Débutants
Le dénivelé : Privilégiez les parcours plats (moins de 15m de dénivelé total). Votre premier halve marathon doit vous permettre de vous concentrer sur la gestion de l’effort et non sur les difficultés techniques.
L’organisation : Recherchez les courses reconnues pour leur qualité d’organisation. Les ravitaillements réguliers, la signalisation claire et l’encadrement médical sont essentiels pour votre sécurité et votre confort.
La période : Évitez les mois trop chauds (juillet-août) ou trop froids (décembre-janvier). Les conditions météorologiques optimales se situent entre septembre et novembre, puis de mars à mai.
La taille de l’événement : Pour une première expérience, privilégiez les courses de taille moyenne (2000-8000 participants). Vous bénéficierez d’une ambiance conviviale sans la cohue des très gros événements.
Inscription et Préparation Administrative
Timing d’inscription : Inscrivez-vous 3-4 mois avant la course pour bénéficier des tarifs préférentiels et garantir votre place.
Documents nécessaires : Certificat médical (pour certaines courses), licence de course à pied (optionnelle mais recommandée pour l’assurance).
Logistique : Réservez votre hébergement à l’avance si la course a lieu dans une autre ville. Planifiez votre transport et repérez les parkings.
Partie 3 : Le Plan d’Entraînement “Zéro Stress”
Contrairement aux plans d’entraînement génériques, nous vous proposons trois approches adaptées à votre situation personnelle. Chaque plan est conçu pour maximiser vos chances de réussite tout en minimisant les risques de blessure.
Plan A : “Finir en Souriant” (12 Semaines)
Profil : Vous courez déjà 2-3 fois par semaine et pouvez tenir 45 minutes sans difficulté.
Objectif : Terminer votre semi-marathon en moins de 2h15 dans une ambiance détendue.
Structure hebdomadaire :
- Lundi : Repos ou marche active (30 min)
- Mardi : Course facile (35-45 min)
- Mercredi : Repos complet
- Jeudi : Séance qualité (fractionné ou tempo)
- Vendredi : Repos ou cross-training
- Samedi : Course facile courte (30 min)
- Dimanche : Sortie longue progressive
Progression des sorties longues :
- Semaines 1-4 : 10 km → 14 km
- Semaines 5-8 : 15 km → 18 km
- Semaines 9-11 : 19 km → 21 km
- Semaine 12 : Affûtage (12 km max)
Plan B : “Pour les Sportifs Réguliers” (10 Semaines)
Profil : Vous pratiquez déjà un sport d’endurance et avez une bonne condition physique générale.
Objectif : Réaliser votre halve marathon en moins de 2h00 avec une marge de progression.
Spécificités :
- Volume d’entraînement plus élevé (5-6 séances/semaine)
- Intégration précoce du travail de vitesse
- Sorties longues jusqu’à 22 km
- Séances de récupération active obligatoires
Séances qualité types :
- Fractionné court : 8 x 400m (récupération 90s)
- Tempo run : 5 km à allure semi-marathon + 10%
- Seuil : 3 x 2 km à allure seuil (récupération 3 min)
Plan C : “Du Canapé au Semi-Marathon” (16 Semaines)
Profil : Vous reprenez la course à pied ou êtes totalement débutant.
Objectif : Franchir la ligne d’arrivée en bonne santé, sans objectif de temps.
Phase 1 (Semaines 1-6) – Construction de la base :
- Alternance marche/course
- Progression très graduelle
- 3 séances par semaine maximum
- Focus sur la régularité plutôt que l’intensité
Phase 2 (Semaines 7-12) – Développement :
- Course continue jusqu’à 1h15
- Introduction du travail de rythme
- 4 séances par semaine
- Renforcement musculaire 2x/semaine
Phase 3 (Semaines 13-16) – Spécifique :
- Sorties longues jusqu’à 18 km
- Simulation de la course
- Affûtage final
- Test de l’alimentation du coureur
Conseils Transversaux pour Tous les Plans
Écoute de votre corps : La règle des 10% s’applique : n’augmentez jamais votre volume hebdomadaire de plus de 10% par rapport à la semaine précédente.
Récupération active : Intégrez des activités complémentaires comme la natation, le vélo ou le yoga. Ces disciplines améliorent votre condition physique tout en préservant vos articulations.
Sommeil et récupération : Respectez 7-8h de sommeil par nuit. La récupération fait partie intégrante de l’entraînement et conditionne vos progrès.
Suivi de progression : Tenez un carnet d’entraînement (papier ou application) pour suivre vos sensations, votre rythme cardiaque et vos temps de passage.
Partie 4 : La Nutrition Simplifiée
L’alimentation du coureur ne doit pas être source de stress ou de complication. Oubliez les régimes draconiens et les compléments alimentaires hors de prix. Une approche simple et équilibrée suffit amplement pour votre préparation et votre performance.
L’Alimentation au Quotidien
Les bases de votre alimentation : Votre assiette idéale se compose de 50% de glucides complexes, 25% de protéines maigres et 25% de légumes. Cette répartition fournit l’énergie nécessaire à vos entraînements tout en favorisant la récupération musculaire.
Courses chez Albert Heijn ou Jumbo – Votre Liste de Base :
Rayon Féculents :
- Pâtes complètes (Barilla integrale ou marque distributeur)
- Riz basmati ou riz complet
- Avoine (Brinta ou Quaker)
- Quinoa (disponible en bio)
- Pain complet aux graines
Rayon Protéines :
- Poisson (saumon, maquereau, thon au naturel)
- Volaille (filet de poulet, dinde)
- Œufs (préférez les œufs de poules élevées au sol)
- Légumineuses (lentilles, haricots rouges en conserve)
- Fromage blanc 0% (Optimel ou Campina)
Rayon Fruits et Légumes :
- Bananes (excellent pour l’effort)
- Oranges (vitamine C et hydratation)
- Épinards, brocolis, courgettes
- Tomates, concombres, poivrons
- Avocat (bonnes graisses)
Nutrition Pré-Entraînement
2-3 heures avant : Privilégiez un repas riche en glucides complexes, modéré en protéines et pauvre en fibres pour éviter les troubles digestifs.
Exemple de petit-déjeuner avant sortie longue :
- 2 tranches de pain complet + miel
- 1 banane
- 1 yaourt nature
- 1 grand verre d’eau
30 minutes avant : Si vous courez plus d’1h15, prenez une collation légère comme une banane ou quelques dattes.
Nutrition Pendant l’Effort
Pour les sorties de moins d’1h : L’eau suffit. Votre corps possède assez de réserves glycogéniques.
Pour les sorties de 1h à 1h30 : Une gorgée de boisson énergétique toutes les 15-20 minutes peut être bénéfique.
Pour les sorties de plus d’1h30 : Testez différentes stratégies d’alimentation :
- Gel énergétique (PowerGel, GU) toutes les 45 minutes
- Fruits secs + eau
- Boisson isotonique maison (eau + miel + pincée de sel)
Attention : Ne testez jamais une nouvelle alimentation le jour de votre semi-marathon. Tous vos tests doivent être réalisés à l’entraînement.
Nutrition Post-Entraînement
Dans les 30 minutes suivant l’effort : La fenêtre métabolique est optimale pour la récupération. Consommez un ratio de 3:1 ou 4:1 entre glucides et protéines.
Exemples de collations de récupération :
- Lait chocolaté (Chocomel) + banane
- Smoothie (fruits + yaourt grec + miel)
- Pain + beurre de cacahuète + confiture
Plan Nutritionnel Semaine Type
Lundi (Repos) :
- Petit-déjeuner : Avoine + fruits + noix
- Déjeuner : Salade quinoa + légumes + poisson
- Dîner : Pâtes complètes + sauce tomate + légumes
Mardi (Entraînement) :
- Pré-effort : Toast + miel (2h avant)
- Post-effort : Smoothie récupération
- Dîner : Riz + volaille + légumes verts
Mercredi (Repos) :
- Focus sur les légumes et les protéines
- Hydratation renforcée
Ce planning nutritionnel vous apporte tous les nutriments nécessaires sans complexité excessive. L’important est la régularité et l’adaptation à vos goûts personnels.
Stratégie Nutritionnelle pour le Jour J
J-3 à J-1 : Augmentez légèrement vos apports en glucides complexes sans modifier drastiquement vos habitudes. Évitez les aliments riches en fibres et les nouveautés.
Jour J – 3h avant : Petit-déjeuner familier testé à l’entraînement. Hydratation progressive sans excès.
Pendant la course : Si votre objectif dépasse 1h45, prévoyez une alimentation toutes les 5-6 km. Utilisez les ravitaillements de la course ou votre propre stratégie testée.
Partie 5 : L’Équipement Essentiel (sans se Ruiner)
Contrairement aux idées reçues, vous n’avez pas besoin de dépenser 500€ pour bien commencer le semi-marathon. Un équipement de base bien choisi suffit amplement et vous évitera les erreurs coûteuses du débutant.
Les Chaussures : Votre Investissement Prioritaire
Budget recommandé : 80-120€ pour une première paire de qualité.
Où acheter : Privilégiez les magasins spécialisés (Intersport, Decathlon, ou magasins spécialisés course) plutôt que l’achat en ligne pour votre première paire. L’analyse de votre foulée et l’essayage sont essentiels.
Caractéristiques à rechercher :
- Amorti : Privilégiez un bon amorti au talon si vous attaquez par le talon
- Drop : 8-12mm pour débuter (différence de hauteur talon/avant-pied)
- Poids : 250-300g pour un bon compromis confort/performance
- Respirabilité : Mesh technique pour éviter l’échauffement
Marques recommandées pour débuter :
- Asics Gel-Nimbus ou Gel-Cumulus (120€) : Excellent amorti, durabilité
- Brooks Ghost (110€) : Confortable, polyvalente
- Nike Air Zoom Pegasus (100€) : Légère, responsive
- New Balance Fresh Foam (90€) : Bon rapport qualité-prix
- Saucony Ride (105€) : Stable, confortable
Test essentiel : Courez au moins 5 minutes en magasin. Vos pieds gonflent dans la journée, faites vos essayages en fin d’après-midi.
La Montre : Utile mais pas Indispensable
Pour débuter : Une montre basique avec chronomètre suffit. Votre smartphone peut également faire l’affaire avec des applications comme Strava ou Nike Run Club.
Budget “utile” : 150-250€ pour une montre GPS avec cardio optique :
- Garmin Forerunner 245 (200€) : Référence du segment
- Polar Vantage M (180€) : Excellent suivi cardio
- Coros Pace 2 (150€) : Autonomie exceptionnelle
- Suunto 5 (220€) : Robuste, interface claire
Fonctionnalités essentielles :
- GPS intégré
- Cardio-fréquencemètre
- Autonomie 6h minimum
- Étanche (5 ATM minimum)
- Programmation d’entraînements
Vêtements : Confort et Évacuation
Le principe des 3 couches :
- Couche de base : Évacuation de la transpiration
- Couche isolante : Maintien de la température (si nécessaire)
- Couche de protection : Coupe-vent/pluie
Textiles à privilégier :
- Polyester technique : Évacuation rapide, séchage rapide
- Mérinos : Naturel, anti-odeur, thermorégulateur
- Évitez : Le coton qui retient l’humidité et provoque frottements
Budget vêtements de base (100-150€) :
- T-shirt technique : 25-35€ (Decathlon Kalenji, Uniqlo Airism)
- Short/Collant : 30-45€ (Compression légère recommandée)
- Chaussettes techniques : 15-20€ la paire (Falke, Compressport)
- Coupe-vent : 40-60€ (Essential pour l’automne/hiver)
Accessoires Complémentaires
Indispensables :
- Ceinture porte-bidon : 20-30€ (Salomon, Ultimate Direction)
- Casquette/bandeau : 15-25€ (Protection solaire)
- Crème anti-frottement : 10€ (Compeed, Akiléine)
Utiles :
- Brassard smartphone : 15€ (Si vous n’avez pas de montre GPS)
- Lunettes de soleil sport : 30-50€ (Oakley, Bollé)
- Chaussettes de compression : 25-35€ (Récupération)
Optionnels :
- Corde à sauter : 20€ (Échauffement, jours de pluie)
- Rouleau de massage : 30€ (Automassage, récupération)
Conseils d’Achat Malins
Périodes promotionnelles : Profitez des soldes (janvier, juillet) et des fins de collection (septembre-octobre) pour économiser 30-50%.
Seconde main : Les chaussures de course à pied s’usent spécifiquement selon la foulée de chacun. Évitez l’occasion pour les chaussures, mais n’hésitez pas pour les vêtements techniques.
Test avant achat : De nombreux magasins proposent des “satisfait ou remboursé” sur 30 jours. Profitez-en pour tester votre matériel sur plusieurs sorties.
Entretien : Alternez deux paires de chaussures pour prolonger leur durée de vie. Laissez sécher naturellement, jamais sur radiateur.
Partie 6 : Le Mental et la Stratégie de Course
La préparation mentale est l’aspect le plus négligé par les coureurs débutants, pourtant elle détermine souvent la réussite de votre halve marathon. Apprendre à gérer le stress, anticiper les difficultés et développer une stratégie de course solide vous donnera un avantage décisif.
Préparation Mentale : Anticiper pour Réussir
Visualisation positive : Deux semaines avant votre course, consacrez 10 minutes par jour à visualiser votre semi-marathon. Imaginez-vous franchissant chaque étape : le départ, les premiers kilomètres faciles, le passage de la mi-course, les derniers kilomètres plus difficiles, et surtout l’arrivée triomphante.
Gestion du stress pré-course :
- Techniques de respiration : Pratiquez la respiration abdominale (4 temps inspiration, 6 temps expiration) pour réduire l’anxiété
- Routine pré-course : Établissez un rituel rassurant (même petit-déjeuner, même échauffement, même playlist)
- Pensée positive : Remplacez “Et si je n’y arrive pas ?” par “J’ai bien préparé cette course, je vais y arriver”
Le dialogue interne : Préparez vos mantras pour les moments difficiles :
- “Un kilomètre à la fois”
- “Je suis plus fort que mes doutes”
- “Chaque pas me rapproche de l’arrivée”
- “J’ai travaillé pour ça”
Stratégies Anti-Mur Psychologique
Le mur du semi-marathon : Contrairement au marathon, le mur physiologique est rare sur semi-marathon. Cependant, un mur psychologique peut survenir vers le 15ème kilomètre quand la fatigue s’accumule.
Techniques de dépassement :
- Fractionnement mental : Découpez votre course en 4 segments de 5 km plutôt qu’en un bloc de 21 km
- Points de repère : Identifiez des objectifs intermédiaires (monuments, ravitaillements, spectateurs)
- Changement de focus : Alternez entre concentration interne (respiration, sensations) et externe (paysage, autres coureurs)
La technique des “si-alors” :
- Si je ressens de la fatigue au 10ème km, alors je me concentre sur ma respiration
- Si j’ai envie d’abandonner, alors je me rappelle pourquoi j’ai commencé
- Si mes jambes sont lourdes, alors je visualise qu’elles deviennent légères
Stratégie de Course pour le Jour J
Gestion de l’allure : Le plus grand piège du débutant est de partir trop vite, porté par l’adrénaline du départ. Votre allure des 5 premiers kilomètres doit être 10-15 secondes plus lente que votre allure objectif.
Plan d’allure type pour finir en 2h :
- Km 1-5 : 5min45/km (Mise en route)
- Km 6-15 : 5min30/km (Allure croisière)
- Km 16-21 : 5min20/km (Accélération contrôlée)
Gestion des ravitaillements :
- Buvez à chaque poste (tous les 2,5 km environ)
- Ralentissez pour boire, ne tentez pas de boire en courant
- Si vous utilisez des gels, testez-les absolument à l’entraînement
- Évitez les nouveautés alimentaires le jour J
Stratégie de dépassement :
- Ne vous laissez pas impressionner par les coureurs qui vous dépassent en début de course
- Gardez votre rythme, vous les reverrez peut-être au 18ème kilomètre
- Dépassez toujours par l’extérieur, en annonçant courtoisement votre intention
Techniques de Gestion de Course
Le negative split : Courir la seconde moitié plus vite que la première est une stratégie payante sur semi-marathon. Visez 1-2 minutes d’écart maximum entre vos deux mi-temps.
Économie de mouvement :
- Gardez les épaules relâchées
- Balancement des bras naturel, coudes fléchis à 90°
- Foulée efficace : ni trop longue (sur-foulée), ni trop courte
- Cadence optimale : 170-180 pas par minute
Respiration rythmée :
- Adoptez un rythme 3:2 (3 pas inspiration, 2 pas expiration) pour l’allure semi-marathon
- Si vous êtes essoufflé, passez en 2:2 temporairement
- Respirez par le nez et la bouche simultanément
Gestion des contingences :
- Météo défavorable : Adaptez votre objectif temps selon les conditions
- Problème matériel : Ayez un plan B (lacets de rechange, épingle à nourrice)
- Douleur mineure : Différenciez inconfort normal et douleur alarmante
Motivation et Plaisir
Créez votre ambiance : Préparez une playlist adaptée à votre rythme (120-140 BPM pour l’allure semi-marathon). Alternez musiques énergiques et plus calmes selon les phases de course.
Interaction avec les spectateurs : N’hésitez pas à saluer, sourire, répondre aux encouragements. Cette interaction positive vous portera dans les moments difficiles.
Savourez l’expérience : Votre premier semi-marathon est unique. Prenez le temps d’observer le parcours, les autres coureurs, l’organisation. Ces souvenirs resteront gravés bien après avoir oublié votre temps de course.
Conclusion & Checklist Finale
Vous voilà armé de tous les outils nécessaires pour réussir votre premier semi-marathon. Cette distance mythique de 21,1 kilomètres n’est plus un défi insurmontable, mais un objectif accessible avec la bonne préparation.
Rappelez-vous que chaque coureur de halve marathon a commencé comme vous, avec des doutes et des appréhensions. La différence entre ceux qui réussissent et les autres réside dans la préparation méthodique et la persévérance. Votre plan d’entraînement, votre stratégie nutritionnelle et votre préparation mentale forment un tout cohérent qui vous mènera vers la réussite.
Checklist Finale – Les 30 Derniers Jours
4 Semaines Avant :
- [ ] Inscription confirmée et dossard reçu
- [ ] Dernière sortie longue de 20 km réalisée
- [ ] Matériel testé et validé (chaussures, vêtements, nutrition)
- [ ] Hébergement et transport organisés
2 Semaines Avant :
- [ ] Phase d’affûtage commencée (diminution du volume)
- [ ] Stratégie de course définie (allure, ravitaillements)
- [ ] Visualisation quotidienne pratiquée
- [ ] Derniers achats effectués (gels, crème anti-frottement)
1 Semaine Avant :
- [ ] Volume d’entraînement minimal (2-3 sorties courtes)
- [ ] Alimentation du coureur stabilisée (pas de nouveautés)
- [ ] Parcours étudié et points de repère identifiés
- [ ] Sac de course préparé
48h Avant :
- [ ] Hydratation renforcée mais sans excès
- [ ] Sommeil de qualité prioritaire
- [ ] Retrait du dossard effectué
- [ ] Météo vérifiée et tenue adaptée
Jour J :
- [ ] Réveil 3h avant le départ
- [ ] Petit-déjeuner habituel pris 2h30 avant
- [ ] Échauffement de 15 minutes réalisé
- [ ] Matériel vérifié une dernière fois
- [ ] Position de départ adaptée à votre objectif
- [ ] Mental positif et confiance en votre préparation
Vos Prochaines Étapes
Étape 1 : Choisissez votre plan d’entraînement selon votre profil (Plans A, B ou C détaillés plus haut).
Étape 2 : Sélectionnez votre course cible parmi nos recommandations ou selon vos critères personnels.
Étape 3 : Investissez dans l’équipement essentiel, en commençant par les chaussures.
Étape 4 : Commencez votre préparation en respectant la progressivité. Rome ne s’est pas construite en un jour, votre condition physique non plus.
Le Mot de la Fin
Votre premier semi-marathon marque le début d’une aventure extraordinaire. Au-delà de la performance pure, cette expérience vous enseignera la persévérance, la gestion de l’effort et le dépassement de soi. Ces qualités vous serviront bien au-delà de la course à pied.
N’oubliez jamais que l’objectif principal de votre premier halve marathon est de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, en bonne santé et avec l’envie de recommencer. Le chrono viendra naturellement avec l’expérience.
Alors, prêt à relever le défi ? Votre aventure semi-marathon commence maintenant. Chaussez vos baskets, suivez votre plan d’entraînement, et préparez-vous à vivre des moments inoubliables sur ces 21,1 kilomètres qui changeront votre vision de la course à pied.
Bonne préparation et surtout, prenez du plaisir dans chaque foulée qui vous rapproche de votre objectif !